산후 우울증 테스트 자가진단 해보기

산후우울증 자가진단을 찾아보니 보건소에서 하는 것과 책에 나와있는 테스트가 있더라고요

본인이 어느 정도에 해당하는지 체크해 보셔서 현재 어느 상태인지 확인해 보시기 바랍니다.

 

아래는 책에서 본 산후우울증 테스트 항목입니다.

몇 개의 항목에 해당되는지 체크해서 총 개수를 세어주시면 됩니다

 

산후우울증 테스트

 

□ 눈물이 많아진다

□ 만사가 귀찮고 늘 무기력하다

□ 우울한 기분이 계속된다

□ 간혹 죽고 싶다는 생각이 든다

□ 집중하지 못하고 산만하다

□ 신경과민 상태가 지속된다

□ 자신과 아이의 건강에 대한 두려움이 앞선다

□ 시간개념이 불분명해진다

□ 갑자기 기분이 나빠진다

□ 장래에 대한 비관에 빠져있다

□ 잠이 오지 않아 밤을 새우는 일이 많다

□ 성적인 관심이 없어졌다

□ 아이이게 관심이 없거나 아이가 미워진다

□ 과거를 후회한다

□ 만나는 사람마다 나를 무시하는 것 같은 기분이 든다

□ 평소 좋아하는 음식도 입맛이 당기지 않는다

□ 갑자기 기분이 너무 좋아서 주체할 수가 없다

□ 가끔 숨쉬기가 곤란하다

□ 자주 변덕을 부린다

□ 남편이 하는 일에 사사건건 시비를 걸거나 참견을 한다

 

 

결과 보기

2~4개

우울해져도 몇 시간 만에 감정을 다시 추스를 수 있는 상태

걱정할 필요 없는 상태

 

5~10개

경미한 우울감을 느끼는 상태로 음악을 듣거나 책을 읽으면서 자신만의 시간을 갖도록 합니다

 

11~16개

비관적인 심리상태로 현재 본인의 심리상태를 주변 사람에게 알리고 남편과 같이 지내는 시간을 놀리도록 합니다

 

17~20개

산후우울증 위험 상태입니다.

병원 치료가 필요한 단계입니다

 

 

산후우울증 자가진단

아래는 보건소에서 하는 산후우울증 자가진단 항목입니다.

옆에 점수가 있으니 총 점수를 합산해 보세요

 

1. 나는 재미있는 것을 보고 웃을 수 있었다

평소처럼 그럴 수 있었다  - 0점 

평소보다는 다소 덜했다  - 1점

평소보다 확실히 덜했다  - 2점

전혀 그러지 못했다  - 3점

 

 

2. 나는 흥미로운 일들을 기대하였다   

이전과 비슷했다   - 0점

이전보다 다소 덜했다   - 1점

이전보다 확실히 덜했다  - 2점

거의 그러지 못했다   - 3점

 

 

3. 나는 일들이 잘못되었을 때 필요 이상으로 나 자신을 책망했다

대부분의 시간 동안 그랬다   - 3점

일정 시간 동안 그랬다   - 2점

자주 그러지는 않았다  - 1점

전혀 그러지 않았다   - 0점

 

 

4. 나는 특별한 이유 없이 근심하거나 걱정하였다

전혀 그러지 않았다   - 0점

거의 그러지 않았다   - 1점

때때로 그랬다  - 2점

자주 그랬다   - 3점

 

 

5. 나는 특별한 이유 없이 두려움이나 공포를 느꼈다

많이 그랬다  - 3점

때때로 그랬다  - 2점

많이 그렇지는 않았다  - 1점

전혀 그렇지 않았다  - 0점

 

 

6. 일상적인 일들을 감당하지 못했다

대부분의 시간 동안 제대로 대처하지 못했다  - 3점

때때로 이전처럼 대처하지 못했다  - 2점

대부분의 시간 동안 잘 대처하였다  - 1점

이전처럼 잘 대처하였다  - 0점

 

 

7. 수면을 취하는데 어려움을 겪어서 힘들었다

대부분의 시간 동안 그랬다  - 3점

때때로 그랬다  - 2점

자주 그렇지는 않았다  - 1점

전혀 그렇지 않았다  - 0점

 

 

8. 나는 슬프거나 불행하다고 느꼈다

대부분의 시간 동안 그랬다  - 3점

꽤 자주 그랬다  - 2점

자주 그렇지는 않았다  - 1점

전혀 그렇지 않았다  - 0점

 

 

9. 나는 몹시 슬퍼서 울었다

대부분의 시간 동안 그랬다  - 3점

꽤 자주 그랬다  - 2점

가끔 그랬다  - 1점

전혀 그렇지 않았다  - 0점

 

 

10. 나는 자해하고 싶은 생각이 들었다

꽤 자주 그랬다  - 3점

때때로 그랬다  - 2점

거의 그렇지 않았다  - 1점 

전혀 그렇지 않았다  - 0점

 

 

결과 보기

0~8점까지는 정상

9-12점 상담이 필요한 경계 수준입니다

13점 이상부터는 심각한 산후 우울증이라고 보시면 됩니다.

 

 

저는 한참 산후우울증이 심했을 때 이 자가진단을 했더니 13점이 나왔었습니다.

 

 

 

한참 심했을 때는 정말 극단적인 생각도 했었습니다 어떻게 하면 쉽게 생을 마감할 수 있을지 생각도 여러 번 했었습니다

내일이 안 왔으면 좋겠다고 생각했었고 내일이 다시 온다는 게 너무 두려웠습니다.

 

그런 감정을 가지고 있다는 게 아이를 볼 때마다 너무 힘들었고 죄책감이 들기도 했었지요...

그러다 저 나름의 방법으로 현재는 많이 극복했고 그리고 많이 좋아진 상태입니다.

 

오늘 다시 해보니 1점이 나오네요:)

 

 

 

다음에는 제 나름 산후우울증을 극복한 방법에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다.