7일 자연식 다이어트｜가공식품 끊었더니 생긴 변화! 피부 맑아지고 체중감량

오늘은 약 368만 명의 구독자를 가진 영국 유튜버이자 트레이너인 윌 테니슨이 진행한 흥미로운 실험에 대해 이야기해 볼까 합니다

그는 무려 7일 동안 가공식품을 완전히 끊고 자연식 위주의 식단만으로 생활했는데요.

그 결과 피부는 맑아지고, 체중은 약 1kg 감량되었다고 합니다!!
 
'에게? 고작 일주일에 1kg?'
 
라고 생각하실 수도 있지만 먹을 거 다 먹고 일주일에 1kg나 감량한다는 건 생각보다 쉽지 않습니다! 일주일로 치면 고작 1kg이지만 한 달이면 4kg나 됩니다!
 
오늘은 자연식 다이어트에 대한 놀라운 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다:)
 

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자연식 다이어트 실험: 무엇을 먹었을까?

 

윌 테니슨의 식단은 일본 오키나와 장수 식단에서 영감을 얻었다고 해요.

오키나와는 ‘블루존(Blue Zone)’이라 불리는 전 세계 장수 지역 중 하나인데요 이곳 사람들은 자연 그대로의 식재료로 식사를 하기 때문에 건강 수명이 길기로 유명합니다
 
윌이 7일간 섭취한 식단을 간단히 표로 정리해 봤는데요!

 

식사구성	식품
탄수화물	고구마, 단호박
단백질	연어,달걀,소고기,닭가슴살,콩
채소	아보카도, 콜리플라워, 양파, 토마토, 버섯
간식	견과류와 바나나, 땅콩버터

 
중요한 건 “정제된 음식, 즉 가공식품은 일절 먹지 않았다”는 것! 탄산음료, 빵, 과자, 소시지, 패스트푸드는 아예 배제했죠.
 
 

7일 후, 몸에 생긴 변화는?

윌은 식단을 실천한 지 첫날부터 배고픔이 심해 힘들었다고 해요. 하지만 3일 차부터 놀라운 변화가 찾아왔습니다!
 
✔ 소화가 잘 됨 → 복부 팽만감 사라짐
✔ 피부가 맑아짐 → 여드름 완화
✔ 예민함 줄고, 기분 안정
✔ 체중 1kg 감량
✔ 식사량 줄었는데 포만감은 오히려 늘어남

 
가공식품을 줄이자 염증 수치가 낮아지고 신체 기능이 정돈된 느낌이었다고도 해요.
 
 

자연식 다이어트가 효과적인 이유는?

자연식 위주의 식단은 우리 몸에 염증을 줄이고 노화를 늦춥니다.

 

 

1. 혈당안정 - 군것질 유혹 줄어듦

고구마, 단호박, 브로콜리와 같은 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올려줍니다

혈당이 급격히 오르면 인슐린이 분비되면서 지방으로 저장되기 쉬운데 자연식은 그 리스크를 줄여줍니다
 
 

2. 식이섬유 풍부 - 포만감 지속

가공식품에는 식이섬유가 거의 없습니다.

반면에 자연식에는 채소와 곡물에서 얻은 섬유질이 많아 포만감이 오래 유지가 됩니다 그래서 먹었는데도 배고파!~~~ 하는 일이 줄어듭니다

3. 체내 염증 감소 - 노화 방지

가공식품 속 포화지방, 당분, 나트륨은 체내에서 최종당화산물을 만들어 염증을 일으키고 피부노화를 가속시킵니다

자연식은 이런 물질의 생성 자체를 줄여 몸속 염증도 함께 줄여주는 역할을 해줍니다

 

 

4. 좋은 지방 섭취 - 심혈관건강+지방연소

아보카도, 견과류, 땅콩버터처럼 불포화지방산이 풍부한 식품은 나쁜 LDL콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL콜레스테롤은 높여줍니다 

게다가 포만감과 지방연소까지 도와주니 다이어터에겐 이보다 더 좋을 수 없습니다
 
 

5. 에너지 지속 - 운동할 힘이 남는다

자연식은 에너지가 급격히 떨어지지 않아 운동할 때도 힘이 납니다

윌도 '먹는 양은 줄었는데 에너지는 더 늘었다'라고 할 정도이니 말 다했죠^^
 
 

지방도 무조건 나쁘지 않다?

맞아요! 자연식에서도 좋은 지방은 꼭 필요합니다!
 
✔ 아보카도, 땅콩버터, 견과류 → 불포화지방산이 풍부해 심장 건강에 도움
✔  지방은 포만감을 오래 유지시켜 군것질 방지
✔  체내 염증 억제 + HDL 콜레스테롤 증가
 

저도 다이어트할 때는 무조건 지방을 피했는데, 요즘은 좋은 지방은 오히려 ‘필수 요소’라고 생각해요.

그런 거 보면 '저탄고지'가 괜히 나온 말은 아닌 거 같습니다!
 
 

장수하는 사람들의 식습관과도 닮았다!

 

우리나라 100세 이상 고령자들 역시 절제된 식사 습관을 갖고 있다고 해요.

통계청 조사에 따르면, 장수 비결은 아래와 같았습니다.
 
✔ 소식 (과식 금지)
✔ 자연식 위주의 식단
✔ 규칙적인 산책과 생활 패턴

 
결국 자연식 식단은 단기 다이어트뿐 아니라 장기적인 건강에도 긍정적인 영향을 준다는 걸 보여줍니다.

사실 어떻게 보면 위 3가지는 누구나 다 아는 부분일 거예요 소식하고 자연식 위주로 먹고 규칙적인 생활과 적절한 운동! 
 
이론적으로는 다 알지만 실제로 행동으로 실천하고 습관을 들이는 게 더 어려울지도 모르겠습니다
 

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자연식 다이어트, 7일만 해봐도 달라집니다!

저는 이 실험을 보면서 다시 한번 “무엇을 먹느냐가 곧 나를 만든다”는 걸 실감했어요
 
물론 단기간에 극적인 변화는 어렵지만, 일주일만 자연식으로 바꿔도 피부, 체중, 기분까지 달라질 수 있다는 점에서 '건강한 다이어트의 시작'으로 정말 괜찮은 방법이라 생각합니다!
 
가공식품을 조금씩 줄이고, 자연식 위주의 식단을 하루 한 끼부터 실천해 보세요.

7일 뒤 거울을 보며 “내가 이랬었나?” 하는 기분 좋은 놀라움이 올지도 모릅니다:)

 

 

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