땅콩버터 커피 다이어트, 이 조합으로 포만감+체중감량 한번에! 레시피&효능 총정리

요즘 SNS를 보다 보면 “땅콩버터 커피”라는 조합이 자주 보이더라고요. 연예인 이지현 씨가 직접 소개해서 더 화제가 되기도 했는데요 의외로 다이어트할 때 땅콩버터와의 조합이 인기더라고요!

 

처음엔 ‘이게 뭐야?’ 했는데, 생각보다 간편하고 효과까지 있어 오늘은 땅콩버터 커피다이어트에 대해 이야기 해볼까 합니다!

 

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땅콩버터의 효능

땅콩버터 커피 다이어트 이야기 하기전에 땅콩버터의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

1. 지속적인 포만감 제공

땅콩버터는 고단백,고지방 식품으로 소화하는데 시간이 오래 걸립니다 그래서 공복감을 줄여주고 과식을 방지해 주는 효과가 있는데요 특히 간헐적 단식이나 저탄수 다이어트를 할 때 공복유지에 도움을 줍니다

 

 

2. 불포화지방산으로 체중관리

땅콩버터의 지방 중 75%는 불포화지방산입니다 이 불포화 지방산은 지방을 태우는데 도움을 주고 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높여줍니다 

 

 

3. 혈당조절에 도움

땅콩버터는 의외로 혈당지수가 낮은 식품입니다 단백질과 지방이 풍부해 식후 혈당상승을 억제해 줘서 당뇨나 인슐린 저항성 걱정이 있는 분들에게도 좋은 식품입니다

 

 

4. 항산화 효과와 면역력 향상

비타민E, 마그네슘, 아연, 셀레늄 등이 풍부해 항산화 작용을 하고 면역기능에 도움을 줍니다 

 

 

5. 에너지 보충 및 운동 보조식품으로 활용

땅콩버터는 열량이 높고 흡수도 천천히 되기 때문에 운동 전, 후 혹은 간식으로 많이 활용됩니다

 

 

땅콩버터 커피 레시피 (이지현 버전)

 

• 땅콩버터 1~2스푼 (무가당, 무첨가 추천)
• 아메리카노 1잔
• 우유 또는 두유 약간
• 당도 조절: 알룰로스, 꿀, 올리고당 중 선택

 

🔔 Tip: 컵에 땅콩버터를 고루 바른 뒤 아메리카노를 붓고 거품기로 섞어주세요. 우유나 두유, 알룰로스를 추가하면 더 부드럽고 고소해져요!

 

 

땅콩버터 커피 다이어트, 왜 좋을까?

1. 포만감이 오래간다

땅콩버터는 고단백, 고지방 식품이라 한 스푼만으로도 속이 든든해집니다 여기에 커피 속 카페인이 식욕을 억제해 주니 과식 방지에 딱이죠.

 

 

2. 에너지 지속 공급

아침 공복에 커피만 마시면 속이 쓰리잖아요? 땅콩버터를 같이 넣으면 지속적인 에너지를 주면서도 위를 덜 자극해요. 특히 운동 전에 마시면 효과적!

 

 

3. 체지방 감소에 도움

땅콩버터 지방의 75%는 불포화지방산이에요. 이 성분은 지방 연소와 콜레스테롤 개선에 도움을 줘서 다이어트하면서 심혈관 건강도 챙길 수 있어요.

 

 

주의사항: 땅콩버터 커피, 이렇게 마셔야 안전해요

 

⚠️ 땅콩버터 하루 1~2스푼만! 너무 많이 넣으면 오히려 칼로리 폭탄이 될 수 있습니다!!

 

⚠️ 카페인 과다 섭취 주의 : 성인은 하루 400mg 이하, 임산부는 200mg 이하가 권장량이니 과다섭취 하지 않도록 주의가 필요합니다 위가 약한 분은 소량으로 시작하거나 식사 후 마시는 게 좋아요.

 

그리고 가장 중요한 제품선택!!

시중 땅콩버터 중에는 설탕, 팜유, 첨가물이 들어간 제품이 많습니다 그렇기 때문에 구매하기 전에 꼭! 성분표를 확인하시고 무가당, 무첨가 제품 100% 땅콩버터인 제품을 선택하시는 게 좋습니다

 

 

땅콩버터 커피 다이어트는 이런 분들께 강추!

✔️ 공복 간헐적 단식 중인 분

✔️ 식사 대용으로 든든한 음료가 필요한 분

✔️ 군것질을 줄이고 싶은 분

✔️ 다이어트하면서 커피는 포기 못 하는 분

 

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땅콩버터 커피 보니깐 예전의 방탄커피가 생각나더라고요! 저는 이거 아침식사 거를 때 식사대신 한잔씩 마셨더니 확실히 포만감이 느껴지긴 하더라고요!

 

여기에 취향대로 우유랑 꿀도 같이 넣으면 의외로 마실만 한데?? 하실 겁니다^^

 

단, 모든 다이어트 식품이 그렇듯 과다 섭취하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 적절한 섭취와 함께 본인에게 맞는 방식으로 활용해 보세요:)

 

슬슬 날이 더워지는 여름의 계절이 돌아오고 있습니다! 다이어트 욕구가 뿜뿜 하는 계절인데요 우리 모두 건강한 다이어트로 비키니 입는 그날까지!!>-<

 

 

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