생리중 배에 가스가 차고 설사,방귀가 잦아지는 이유 및 해결방법

생리 중일 때 유독 배에 가스가 자주 차고 방귀가 잦아지지 않으신가요? 게다가 설사와 복통까지 동반하면서 생리하는 기간 내내 속이 더부룩하거나 반대로 갑자기 변비가 생긴 적 있으신가요?

 

이런 변화는 배란기에 접어들면서 생기는 호르몬의 변화 때문이기도 한데요

왜 이런 변화가 일어나는지에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

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생리 중 가스가 차고 설사,방귀가 잦아지는 이유

여성의 몸은 생리 주기에 따라 호르몬 변화가 일어나는데 이 때문에 소화기관도 영향을 받습니다

 

프로게스테론 증가

배란기에 가까워지면 프로게스테론 수치가 올라가는데, 이 호르몬은 장 운동을 느리게 만들어 변비와 가스를 유발할 수 있습니다 또한 위장의 수문이 열려 가스 배출이 많아지게 됩니다

 

 

프로스타글란딘 생성

생리 직전과 생리 중에는 에스트로겐이 증가하면서 자궁이 프로스타글란딘이라는 물질을 만드는데 이 물질은 자궁 내벽을 탈락시키는 역할을 하지만, 과도하게 생성되면 장까지 수축시켜 설사나 복통을 유발할 수 있습니다

 

 

장내 박테리아 변화

생리 중에는 장내 박테리아 균형이 변하면서 소화 과정이 달라지고, 이로 인해 방귀 냄새가 심해질 수 있습니다

 

 

생리 중 나타나는 소화 문제

- 변비로 인해 변이 잘 나오지 않고 방귀만 많아질 수 있습니다

- 설사와 복통이 동반될 수 있습니다

- 장내 가스가 많아져 속이 더부룩하고 방귀가 잦아질 수 있습니다

- 평소보다 방귀 냄새가 심할 수 있습니다

 

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해결 방법

1. 식단 관리

- 가공식품, 자극적인 음식(매운 음식, 짠 음식) 피하기

- 십자화과 채소(양배추, 브로콜리 등)는 일시적으로 피하는 것이 좋습니다

- 소화가 잘되는 담백한 음식(바나나, 오트밀, 생강차 등) 섭취하기

 

 

2. 수분 섭취

- 아침 공복에 물을 충분히 마시면 장운동을 돕고 배변 활동을 원활하게 할 수 있습니다

- 섬유질을 많이 섭취하되, 갑자기 너무 많이 먹으면 오히려 가스를 유발할 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다

 

 

3. 복부 마사지

- 배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 좋아지고 장 운동이 원활해집니다

 

 

4. 가벼운 운동

- 걷기나 요가 같은 가벼운 운동을 하면 장의 움직임이 개선되고 가스 배출이 원활해집니다

 

 

5. 필요시 소염진통제 복용

- 생리 중 설사가 심하면 프로스타글란딘 생성을 억제하는 소염진통제(NSAIDs)를 복용할 수 있습니다

 

 

이러한 방법들을 활용하면 생리 중 발생하는 소화 문제를 완화할 수 있으니 참고하시기 바랍니다:)

 

 

 

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