오메가3 효능과 부작용 좋은 오메가3 고르는방법

얼마 전 복용 중인 오메가 3가 다 떨어져서 최근에 다른 오메가 3를 먹어볼까 해서 알아보던 중 제가 몰랐던 부분이 있어서 오메가 3에 대해 몇 가지 알아보게 되었습니다

 

사실 전에는 순도 몇%까지 따지지도 않았었고 원료사가 어디인지도 사실 따져보지 않았는데 원료사도 나름 중요한 부분이더라고요^^;;

 

그래서 오늘은 제가 알아보았던 오메가 3의 효능과 좋은 오메가 3 고르는 방법에 대해 올려볼까 합니다

 

 

오메가 3 효능

 

• 중성지방 수치를 낮춰준다
• 염증수치를 낮춰준다
• 혈행개선
• 기억력 개선
• 건조한 눈개선
• 우울증과 치매예방

 

 

 

오메가 3은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취를 해줘야 하는데요

 

사실 시중에 너무 많은 오메가3가 있다 보니 좋은 오메가 3를 고르는 것도 쉽지 않습니다 저 또한 오메가 3 한번 구매하는데 몇 날 며칠을 알아보고 비교하고 나서 고민 끝에 구매했는데요

 

진짜 힘들었네요;;

제가 오메가 3를 알아본 기준은 아래와 같습니다

 

 

오메가 3 고르는 방법

 

좋은 오메가 3 고르는 방법으로 총 5가지를 정리해 보았습니다

 

 

1. 원료 안정성

매일 꾸준히 섭취하는 것이기 때문에 안전한 원료를 사용하는지 확인해야 합니다

특히 원료의 수입처를 잘 확인해 보시기 바랍니다

 

즉, 오메가3를 전문적으로 수출하는 글로벌 기업의 원료를 사용하고 있는지 확인하는 것이 좋은데요

유명한 원료사로는 KD-pharma / Alaska / GC리버 / Solutex가 대표적인 원료사입니다

 

 

2. EPA+DHA용량이 900mg이상인 것을 먹어야 기억력 개선효과를 얻을 수 있습니다

 

 

3. 순도75~80% 추천합니다

 

 

4. PTP 개별포장

개별포장 이어야 산패를 줄이고 위생적으로 보관할 수 있습니다

 

 

5. 초임계 알티지 오메가 3 / 식물성 캡슐

헥산추출이 아닌 저온추출로 열에 약한 원료를 보호하면서 순도 높은 오메가 3를 추출하는 공법으로 저온 초임계 추출하는 것이 좋고 소화기능이 약한 사람의 경우 동물성 캡슐인 젤라틴(소)우피 / 젤라틴(돼지)돈피 보다는 식물성 캡슐을 드시는게 좋습니다

 

위 조건에 맞는 오메가 3 제품을 몇가지 찾아보았는데요

정말 수십개의 오메가 3 제품들을 본 것 같습니다 (내 눈....ㅠㅠ)

 

 

그중 괜찮은 약들이 있어 몇가지 정리해 보았는데요

 

• 뉴트리코어에서 나온 초임계 식물성 알티지 오메가 3 
• 닥터린에서 나온 초임계 알티지 오메가 3
• 고려은단에서 나온 식물성 퓨어 알티지 오메가 3
• 종근당건강에서 나온 프로메가 오메가 3 트리플
• GNM의 알티지 오메가 3

내용이 길어져서 따로 정리해 두었는데 내용이 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 확인해 주세요 

 

 

 

 

부작용 및 섭취 시 주의할 점

 

 

오메가 3는 불포화지방산이라 산패의 위험성이 큽니다

산패된 오메가3는 캡슐이 말랑거리고 캡슐끼리 서로 붙어있는 것이 특징이며 비린내가 납니다 

 

따라서 구입 시 개별포장으로 된 오메가3를 구입하는 게 좋지만 그렇지 않을 경우 포장을 뜯은 후 가급적 빨리 섭취하고 대용량으로 구매하지 않는 것이 좋습니다

 

 

또한 오메가 3를 지나치게 많이 섭취할 경우 출혈위험이 증가하고 복통이나 설사, 메스꺼움 등 소화불량을 유발할 수 있으니 적당한 용량과 일일 섭취량을 확인하는 것이 좋겠습니다 참고로 일일섭취량은 500~2000mg입니다^^

 

또한 혈액응고제제(와파린/아스피린/클로피도그렐)와 병용할 경우 출혈의 위험성이 증가할 수 있으니 반드시 의사나 약사와 상담 후 복용하시기 바랍니다