린다이어트 한약 내돈내산 후기｜3주간 체중변화,식단,운동효과 총정리

린다이어트를 시작한 지 벌써 3주가 되어갑니다 시작하기 전에는 아주 호기롭게 시작을 했었는데요

확실히 나이먹고 하는 다이어트가 쉽지는 않지만 그래도 3주라는 시간 동안 어떤 변화가 있었는지에 대해 이야기해볼까 합니다
 
오늘은,

✔️ 3주동안 얼마나 빠졌는지(디톡스 포함) 체중변화
✔️ 식단 및 운동기록
✔️ 다이어트 하면서 느낀 효과와 부작용
 
에 대해 상세히 올려 보도록 하겠습니다!
 

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린다이어트 시작과 목표

체중감량과 체력회복을 위해 린다이어트 한약을 시작했습니다 목표체중은 55kg로 대략 8킬로 정도 감량을 하는 게 목표였고 일단 한 달간 약을 먹어보고 식습관과 생활패턴을 잡아야겠다 싶었습니다
 
약이 저한테 잘 맞다면 1~2달 정도 복용하고 이후에는 약 없이 다이어트를 이어가는게 저의 목표인데요

식욕억제가 잘 안되기도 하고 식습관 개선이 필요해서 처음으로 다이어트한약을 복용했는데 일단 현재까지는 큰 문제없이 잘 복용하고 있습니다
 
 

다이어트 1주차 : 식욕억제 효과 vs 부작용

일단, 다이어트 1주 차 때는 약을 먹으면 확실히 식욕이 억제가 되고 포만감이 유지가 된다는 게 느껴졌습니다

대신 입마름과 수면장애가 있었고 첫날은 두통과 살짝 손떨림이 있었으나 두통과 손떨림은 2일정도 지나니 없어졌습니다
 
다만 잠을 제대로 자는 날이 일주일에 1~2번 정도밖에 되지 않았습니다
 
 

다이어트 2주차 : 식단조절

다이어트 2주정도 돼갈 때 다행히 화장실을 못 가는 일은 없었습니다 처음 1주 차 때는 솔직히 의욕이 너무 앞섰고 약발이 잘 들었던지라 밥생각이 없어 거의 샐러드 위주의 식단이었습니다

그러다 보니 3-4일에 1번 화장실을 가거나 했는데요
 
이러다 약 끊으면 바로 요요가 오겠다 싶어 샐러드 위주 식단에서 아침을 밥먹는 식단으로 바꿨습니다

대신 흰쌀밥이 아닌 잡곡밥,파로쌀 위주 식단으로 변경을 했는데요
 
✔️ '잡곡 9 : 쌀 1' 또는 '파로 5 : 쌀 5'의 비율로 밥을 먹었고,
✔️ 반찬은 항상 접시에 덜어서 양 조절에 신경을 썼습니다
 
그래야 먹은 양이 얼마나 되는지 알 수가 있었고 조금 많이 먹었다 싶은 날은 저녁을 조금만 먹거나 자기 전에 조금이라도 운동을 해주었습니다
 
그래서 그런지 배변활동 문제는 전혀 없었고 약 복용으로 인한 변비도 없었습니다
 
 

다이어트 3주차 : 근력운동과 체력변화

살이 빠지면서 체중은 줄었지만 저는 근육도 같이 빠져버렸기 때문에 3주 차부터는 집에서 운동기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 근력운동을 틈틈히 해주었는데요 그렇다고 매일 하지는 않았고요
 
✔️ 일주일에 3번 스쿼트,브릿지 위주 (15분~20분)
✔️ 하루 최소 5,000보 걷기
 
 
최근에 가족모임이 자주 있었어서 가족모임이 있는 날은 같이 맥주도 마시고 했습니다

물론 전보다는 술 양을 줄이긴 했지만 일주일에 1~2번은 맥주 1캔에서 많게는 2캔 정도 마신날도 있었습니다 그 결과 체중이 얼마나 빠졌을까요?
 

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린다이어트 체중변화

 

 

다이어트 3주 동안 체중은 3.1kg가 빠졌습니다!

한 주 동안 근력운동 조금 해줬다고 근력도 19.1에서 20.1로 조금 늘긴 했습니다 근력이 늘어난 게 보이니 왠지 더 할마음이 생기더라고요?!
 
체지방도 23.4에서 22.4로 일주일 만에 많이 줄었습니다!

처음 살 빠지는 속도에 비하면 조금 더디긴 하지만 일주일에 대략 1kg 내외로 꾸준히 감소하고 있습니다
 
약을 먹으면서 힘든 건 별로 없었습니다 먹는 양은 확실히 줄었고 먹는 양이 줄었다고 해서 스트레스를 받거나 하지는 않았습니다
식욕조절과 체력 증가에는 확실히 도움이 되고 있다고 느꼈습니다
 
 

3주 차 약 조절 상담

일주일마다 한의원에 가서 인바디를 재고 일주일치 약을 처방받기 위해 담당 선생님과 항상 상담을 합니다 

다른 사람들보다 체중이 조금 더디게 빠지나 싶어 약을 한 단계 높여야 하나 생각했지만 담당선생님이 아직 수면이 불안정하기 때문에 약 레벨을 높이면 수면장애가 더 안 좋아질 수 있다고 해서 약은 이번에도 같은 레벨인 3단계로 처방을 받았습니다
 
체중 감량보다 부작용 없이 건강하게 지속 가능한 다이어트가 우선이라는 점에 저도 공감했습니다
 

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린다이어트 내돈내산 후기 및 앞으로의 계획

✔️ 식욕억제 효과 확실히 있음
✔️ 입마름, 수면장애 있음, 변비 없음
✔️ 3주간 체중 3.1kg 감량
✔️ 근력운동 병행으로 체력 향상
✔️ 균형 잡힌 식단
 
어차피 다이어트는 한 달 바짝 하고 말게 아니라 꾸준히 할 생각이기 때문에 스트레스받지 않고 장기적으로 하는 게 중요하다고 생각합니다
 
몸이 가벼워지니 움직이기도 훨씬 수월하고 전보다 체력도 좋아졌다는 게 확실히 느껴집니다:)

식단 : 3주 차 기준

그동안의 식단도 올려봅니다
 

 

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3주간 린다이어트 한약 복용하면서 느낀 체중변화와 부작용, 식단과 운동효과에 대해 솔직히 정리해 보았는데요 앞으로 한 달이 마무리되는 시점에 최종 감량후기와 요요 여부, 한약 없이 유지 가능한지에 대한 후기도 나중에 작성해 보도록 하겠습니다

린다이어트 한약 고민 중인 분들께 도움이 되셨길 바랍니다^^
 

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