오메가3 효능 효과좋은 오메가3 고르는법｜섭취시 주의사항 부작용 총정리

얼마 전 복용 중인 오메가3가 다 떨어져서 최근에 다른 오메가3를 먹어볼까 해서 알아보던 중 제가 몰랐던 부분이 있어서 오메가 3에 대해 몇 가지 알아보게 되었습니다

 

사실 전에는 순도 몇%까지 따지지도 않았었고 원료사가 어디인지도 사실 따져보지 않았는데 원료사도 나름 중요한 부분이더라고요^^;;

 

그래서 오늘은 제가 알아보았던 오메가 3의 효능과 좋은 오메가 3 고르는 방법에 대해 올려볼까 합니다

 

 

오메가 3 효능

 

 

• 중성지방 수치를 낮춰준다
• 염증수치를 낮춰준다
• 혈행개선
• 기억력 개선
• 건조한 눈개선
• 우울증과 치매예방

 

오메가 3은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취를 해줘야 하는데요

사실 시중에 너무 많은 오메가3가 있다 보니 좋은 오메가3를 고르는 것도 쉽지 않습니다 저 또한 오메가 3 한번 구매하는데 몇 날 며칠을 알아보고 비교하고 나서 고민 끝에 구매했는데요

 

진짜 힘들었네요 ㅋㅋㅋ 제가 오메가3를 알아본 기준은요!

 

 

좋은 오메가3 고르는 방법

 

 

1. 원료 안정성

매일 꾸준히 섭취하는 것이기 때문에 안전한 원료를 사용하는지 확인해야 합니다

특히 원료의 수입처를 잘 확인해 보시기 바랍니다 즉 오메가3를 전문적으로 수출하는 글로벌 기업의 원료를 사용하고 있는지 확인하는 것이 좋은데요

 

유명한 원료사로는 KD-pharma / Alaska / GC리버 / Solutex가 대표적인 원료사입니다

 

2. EPA+DHA용량이 900mg이상인 것을 먹어야 기억력 개선효과를 얻을 수 있습니다

 

3. 순도75~80% 추천

 

4. PTP개별포장

 

 

부작용 및 섭취 시 주의할 점

 

오메가3는 불포화지방산이라 산패의 위험성이 큽니다 산패된 오메가3는 캡슐이 말랑거리고 캡슐끼리 서로 붙어있는 것이 특징이며 비린내가 납니다 

 

따라서 구입 시 개별포장으로 된 오메가3를 구입하는 게 좋지만 그렇지 않을 경우 포장을 뜯은 후 가급적 빨리 섭취하고 대용량으로 구매하지 않는 것이 좋습니다

 

또한 오메가3를 지나치게 많이 섭취할 경우 출혈위험이 증가하고 복통이나 설사, 메스꺼움 등 소화불량을 유발할 수 있으니 적당한 용량과 일일 섭취량을 확인하는 것이 좋겠습니다 참고로 일일섭취량은 500~2000mg입니다^^

 

또한 혈액응고제제(와파린/아스피린/클로피도그렐)와 병용할 경우 출혈의 위험성이 증가할 수 있으니 반드시 의사나 약사와 상담 후 복용하시기 바랍니다